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(verteilt auf diesen Seiten) sind dement- sprechend dazu da, den präfrontalen Cortexzuaktivieren und die Aktivität der Amygdalazudämpfen. „Damitich wieder klar denken kann und in der Lage bin, einen Raum ohne Stress zu betreten.“ Zentral für ein selbstsicheres Auftre ten ist schon allein die äußere Haltung, die man bewusst einnehmen kann. Durch eine aufrechte Körperhaltung wirke ich souverän. Bin ich dagegen innerlich gestresst, lasse die Schultern hängen und atme flach, merken das auch die anderen. Kurioserweise fühlt sich dann auch meist unser Gegenüber unwohl. „Über die sogenannten Spiegel- neuronen, Nervenzellen, die uns fühlen Wie tvete ich Sonverän auf?" En INSPIRATIONSTALK Die Atmung ist wichtig, um Stress zu regulieren. Damit sie nicht stockt, liegt der Schwerpunkt auf dem ‚Ausatmen: Vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen und das mindestens eine Minute durchführen. Danach setzt der entspannende Effekt ein und es verschlägt uns auch nicht mehr die Sprache. Lächeln wirkt Wunder. Das Gehirn reagiert positiv darauf. Lächeln wir, dann entspannt sich auch das Gesicht, nervöse Stirnfalten verschwinden. Wir wirken souverän und zuversichtlich. Das spiegelt sich auch in den Menschen uns gegenüber wider: Sie entspannen sich. Damit das Lächeln nicht aufgesetzt wirkt, kann man sich an eine schöne Situation erinnern - und schon lächelt man automatisch. ° Beim „Tappen“ geben wir uns selbst Zuversicht. Wir umarmen uns selbst und legen die Hände über Kreuz auf die Schultern. Abwechselnd mit den Händen die Schultern klopfen. Das Kuschelhormon Oxytocin wird frei und verdrängt Stresshormone. So geben wir uns selbst Beistand. alverde Januar 2023 en, wie es dem anderen geht. Das ijert, wenn jemand empathisch Diese Person atmet dann tatsäch lich auch flach.“ Birgit Blasche rät, schon vor einer Situation, die einem Angst macht, etwas für sich zutun und sich eine Art mentales und körperliches Kommando zu geben: „Ich mache HALT, bevor ich da reingehe. Ich halte kurz inne, um einen inneren Halt zu finden. Um meine innere Haltung zu checken und um eine entsprechende äußere Haltung zu finden.“ Ihre HALT-Übun gen helfen auch immer wieder zu sammeln und Stress abzuschütteln, etwa vor beruflichen oder privaten Terminen. „Das gibt uns die Möglichkeit, wieder neu an Dinge heranzugehen.* ich zwischendurch Die richtige Balance finden Für ein souveränes Auftreten gilt esaber auch „die Balance zwischen weich und
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