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GESUNDHEIT & BEAUTY WINTERBLUES ADE ZEHN TIPPS GEGEN SCHLECHTE STIMMUNG IM WINTER IN DER DUNKLEN JAHRESZEIT SINKT BEI VIELEN MENSCHEN AUCH DIE STIMMUNG. DUNKELHEIT UND KALTE SORGEN NICHT GERADE FÜR GUTE LAUNE. UNSERE 10 TIPPS HELFEN DABEI, SICH GEGEN DAS JAHRLICHE STIMMUNGSTIEF ZU WEHREN UND DEN WINTERBLUES ZU ÜBERWINDEN. LICHT UND LUFT TANKEN Morgens im Dunkeln aufstehen und zur Arbeit fahren, dann den ganzen Tag in künstlich beleuchte- ten Räumen sitzen, um am Abend wieder im Dunkeln nach Hause zu kommen - feh- SINGEN Gemeinsam zu singen, schüttet tatsächlich ähnlich wie beim Sportmachen Glückshormone aus. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig singen, aus- geglichener und glücklicher sind. So wird beim lendes Licht drückt im Winter vielen aufs Gemüt. Doch Tageslicht ist wichtig, damit sich unser Körper mit dem Tag synchroni- sieren kann und sich der Melatonin-Sero- tonin-Stoffwechsel einpegelt. Deshalb: Nutzen Sie beispielsweise Ihre Mit- ” tagspause für einen kurzen Spazier- gang - bei Licht und frischer Luft. Empfohlen werden täglich etwa 30 Minuten an Singen das Kuschelhormon Oxytocin freige- setzt. Also: Wer mag, kann ja schon mal unter der Dusche üben und sich dann mit Freunden zum gemeinsamen Singabend treffen. Einfach Musik lauf aufdrehen und voller Inbrunst zusammen die Lieblingssongs trällern. = TANZEN Und wer dann noch Lust hat, dabei wild zu tanzen, setzt dem Winter- i der frischen Luft blues gleich doppelt zu. = z zu verbrin- Denn schließlich hilft /h gen. Bewegung eben- falls sehr gut gegen schlechte Stimmung im Winter. Da hüpfen sämtliche Glückshormone im Takt mit. SPORT MACHT GLUCKLICH Sport ist erwiesenermaße ein richti- ger Stimmungsbooster. Wer sich sport- lich betätigt und dabei sein Herz-Kreis- laufsystem auf Touren bringt, dessen Körper schüttet aus. Versu- chen Sie es im Winter beispielsweise mit Jogging. Ein solcher rhythmischer Sport wirkt zudem wie eine Meditation - viele Jogger berichten ent- sprechend von einem "Flow"-Moment, den sie beim Laufen erleben. Zwei bis drei Mal in der Woche sollte man sein Herz-Kreislaufsystem für mindestens 20 bis 30 Minuten trainieren, um sich konsequent gegen den Winterblues zu wehren. 4 puresleben
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