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Regel sowieso kontraproduktiv, da sie den Reiz be- stimmter Lebensmittel noch verstärken können. Sinn- voller ist es, bewusst zu entscheiden, was man wirk- lich genießen möchte. Kleine Portionen, langsames Essen und Pausen helfen dabei, das Sättigungsgefühl rechtzeitig wahrzunehmen. Beim Befüllen des Tellers kann man sich an folgendes Prinzip halten: die Hälfte mit Gemüse, ein Viertel mit Kohlenhydraten, das restliche Viertel mit Eiweiß in Form von Fleisch, Fisch oder pflanzlichen Alternativen. Und was tun, wenn die Gastgeberin oder der Gastgeber die Gäste mit zusätzlichen Portionen ver- wöhnen möchte? Freundliches, aber bestimmtes Ab- lehnen sowie die Bitte, Reste mitnehmen zu dürfen, sind gute Strategien, um dem sozialen Druck aus- zuweichen. Das Essen soll ja unser Wohlbefinden steigern und uns nicht belasten. Bewegen und entspannen Kommt es trotzdem zu Völlegefühl oder Unwohlsein, hilft Bewegung besser als Alkohol. Ein Spaziergang an der frischen Luft bringt den Kreislauf in Schwung und unterstützt die Verdauung. Der altbekannte Ver- dauungsschnaps dagegen ist ungeeignet, da Alkohol die Magenmuskulatur entspannt und die Verdauung eher verlangsamt. Sodbrennen oder Aufstoßen nach reichhaltigen Mahlzeiten lassen sich durch kleine Tricks lindern, rät Giulia Enders in ihrem Buch »Darm mit Charme«': Kaugummikauen oder das Trinken kleiner Schlucke Tee fördern die Bewegung des Speisebreis in Rich- tung Magen und wirken regulierend auf das Nerven- system. Entspannungstechniken können zudem hel- fen, hektische Nervenbefehle vom Hirn zu reduzieren, den Ringmuskel des Magens stetig zu schließen und Säurebildung zu verringern. Wer bewusst genießt, Portionsgrößen und indi- viduelle Bedürfnisse beachtet, regelmäßig isst und sich ausreichend bewegt, kann die festliche Atmo- sphäre in vollen Zügen mitnehmen, ohne den Orga- nismus unnötig zu belasten. So kann man auch mal ohne schlechtes Gewissen den ein oder anderen Keks mehr oder ein Glas (Glüh-)Wein genießen. Auf die Balance kommt es an! mgk ? Quelle: Giulia Enders, »Darm mit Charme«, Ullstein 2014, 5. 102 Produkte aus dem Sorliment Luvos Gastrosan »Blähungen & Schmerzen«** vegan Medizinprodukt mit dem Duo-Wirkstoff Simeticon (Entschäumer) und natürlicher Mineralerde zur Verwendung bei Blä- hungen, Aufstoßen und Völlegefühl so- wie zur symptomatischen Behandlung bei Bauchschmerzen. 30 St. je 408mg=12,24g Dauerpreis? 9,99€ (1kg=816,18€) »Gallexier« Kräuterbitter Elixier’** Leber-Galle-Systems. Ohne Alkohol. Dauerpreis? 4,95€ (11=82,50€) Salus Traditionell pflanzliches Arznei- mittel zur Unterstützung der Magen-Darm-Funktion und des 3x20ml=60ml Naturtreu Nahrungsergänzungsmittel® »Florazauber«** vegan Innovativer Kulturenkomplex mit einzigartiger Zusammen- setzung aus lebenden Bakterien- kulturen, Akazienfaser und B-Vitaminen. 60 St. je 375,50 mg=22,53g Dauerpreis? 22,99€ (1kg= 1.020,42 €) Schoenenberger Naturreiner Heilpflanzensaft Löwenzahn’** vegan Traditionell pflanzliches Arzneimittel zur Unterstützung bei leichten Magen-Darm-Beschwerden und zur Durchspülungstherapie bei Harnwegsinfekten. 200 ml Dauerpreis? 9,19€ (11=45,95 €) 2 3 Bei den Produktvorstellungen auf dieser Seite handelt es sich um Anzeigen. Sie erhalten die Produkte in Ihrem Alnatura Super Natur Markt Nicht in allen Märkten erhältlich. Dauerpreise werden mindestens acht Wochen nicht erhöht Gallexier® Kräuterbitter Elixier. Anwendungsgebiet: Traditionelles pflanzliches Arzneimittel angewendet zur Unterstützung der Magen-Darm-Funktion und des Leber-Galle-Systems, ausschließlich aufgrund langjähriger Anwendung. Enthält Fructose. Bitte Packungsbeilage beachten. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise, Naturreiner Heilpflanzensaft Löwenzahn. Wirkstoff: Löwenzahnkraut mit Wurzel - Presssaft ‚Anw.: Traditionelles pflanzliches Arzneimittel zur Anwendung bei leichten Magen-Darm- Beschwerden und zur Durchspülung unterstützend bei leichten Beschwerden im Rahmen von entzündlichen Erkrankungen der ableitenden Harnwege ausschließlich aufgrund langjähriger Anwendung. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
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