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WOHLBEFINDEN ie schmerzen, kribbeln und manchmal geht die Farbe ins Rötlich-Bläuliche: Wenn Füße zu Eisklötzen werden, ist die Durchblutung gestört. Und das kann verschiedene Ursachen haben Der naheliegendste und wichtigste Faktor: Sinken die Temperaturen, werden primär die lebenswichtigen Organe in der Körpermitte und das Gehirn mit vermehrter Blutzufuhr versorgt. Somit wird die Durchblutung in den äußeren Glied- maßen verringert und diese fangen zuerst an zu frieren. Wenn die Schuhe auf die Blutgefäße und Nerven drücken, wird die körpereigene Wärmezufuhr gestört. Zudem ist es nicht möglich, dass sich zwischen Schuh und Fuß eine isolierende Luftschicht bildet. Ob durch Regen oder Schweiß, feuchte Füße ziehen Kälte nach sich. Denn beim Verdunsten gibt der Körper Wärme nach außen ab - und die Füße frieren Durchblutungsstörungen, beispielsweise verursacht durch Arteriosklerose, sind ein Grund für häufig kalte Füße. Auch hormonelle Störungen, wie zum Beispiel eine Schilddrüsenunterfunktion, können Ursache sein. Bestimmte Hormone wirken sich nämlich auf die Durchblutung verschie- dener Körperteile sowie das Kälte- und Wärmeempfinden aus. Eiskalte Füße können auch durch Nervenstörungen, häufig bei Diabetes, entstehen. Kälte und Wärme werden dann nicht richtig reguliert Warum haben Frauen eigentlich viel häufiger kalte Füße als Männer? Muskeln sind bei der Energieverbrennung für die Produk- tion von Körperwärme verantwortlich. Da der Muskelanteil von Männern bei rund 40 Prozent liegt und der Anteil bei Frauen nur circa 25 Prozent des Körpers ausmacht, können die Muskeln der Männer auch mehr Wärme an den Körper abgeben. Frauen verlieren zusätzlich mehr Wärme an die Umgebung, weil ihr Körper weniger Masse hat - sie also selbst bei gleicher Körpergröße weniger wiegen als Männer. Deshalb geht der weibliche Körper schneller in den Energiesparmodus: Schon bei 15 Grad Celcius veren- gen sich die Blutgefäße in den Extremitäten, damit das Körperzentrum warm bleibt. Was Fun? Massage Massagen mit Händen, Igelbällen oder Massagerollern regen die Durchblutung der Füße an und sorgen oben- drein für (seelische) Entspannung. Fußßbäder Variante 1: Starten Sie bei circa 33 Grad Celsius Wasser- temperatur und geben Sie nach und nach wärmeres Wasser hinzu (nicht höher als 40 Grad gehen!). Nach etwa 15 bis 20 Minuten beenden und die Füße gut abtrocknen. Variante 2: Eine Fußwanne mit kaltem Wasser (12 bis 16 Grad) und eine mit warmem Wasser (38 bis 40 Grad). Als Wechselfußbad die Füße im Fünf-Minuten-Takt zuerst in die warme, dann in die kalte Schüssel tauchen. Beenden Sie das Wechselbad mit kaltem Wasser, da der Kältereiz die Durchblutung der Füße anregt. Nach Belieben können Sie auch ätherische Öle oder duf- tende Badekristalle ins Wasser geben. Kräuter wie Arnika oder Rosmarin können durchblutungsfördernd sein. Nasse Füfbe vermeiden Wechseln Sie Ihre feuchten Strümpfe rechtzeitig und haben Sie gegebenenfalls immer ein Paar Ersatz- socken mit im Gepäck. Wasserdichte Schuhe beugen bei nassem Wetter zusätzlich vor. Wärmflaschen und Kirschkernkissen Die wohlige Wärme eignet sich gut, um Füße und Zehen schnell aufzuheizen, ob auf der Couch oder über Nacht. Richtige Fuß-Kleidung Anstatt zwei Socken-Schichten übereinander zu tragen, entscheiden Sie sich lieber für ein Paar atmungsaktive und feuchtigkeitsableitende Funktionssocken. Während Baumwolle Feuchtigkeit zu gut aufsaugt und die Füße daher auskühlt, ist Wolle ideal: Sie leitet Feuchtigkeit ab und ist zudem eines der wärmsten Materialien. Bei den Schuhsohlen gilt das Gleiche: atmungsaktive oder mit Wolle ausgestattete Sohlen fördern warme Füße. alverde November 2022 55
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