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Was brauche ich jetzt? Ein Glas Wasser? Fri sche Luft? Oder will ich mich mal wieder strecken? Möchte ich den Termin heute Abend lieber verschieben und stattdessen spazieren gehen? Hand aufs Herz, wann haben Sie zuletzt gefragt: „Wie geht es mir?“ MARATHON STATT SPRINT Wir kennen doch alle den Satz: Der Weg ist das Ziel. Was wir als Kinder konnten, scheinen wir als Erwach sene verlernt zu haben. Wir möchten den Berg erklimmen, wie, spielt dabei keine Rolle. Das Ergebnis zählt. Und dann wundern wir uns, wenn wir vollkommen erschöpft oben ankom- men und nach einer schönen, aber viel zu kurzen Aussicht wieder den Rucksack schultern müssen. „Emotio- nale Erschöpfung ist ein großes Thema, weil wir uns für unsere Bedürfnisse keine Zeit nehmen“, sagt Diplom-Psy- chologin Miriam Junge, die sich den Micro Habits, übersetzt: kleine Gewohn- heiten, verschrieben hat. „Erst mal durchatmen ist also genau das Richtige, wenn wir etwas ändern möchten. Micro Habits meint den kleinsten Schritt, den wir im Hier und Jetzt gehen können, um unserem Ziel einen Millimeter näher zu kommen.“ Sport treiben, mehr lesen, Freundschaf- ten pflegen - letztlich geht es immer um dasselbe: Wir möchten zufrieden sein PSYCHOLOGIE Ein kleiner Schritt für unser Gewohnheitstier, ein großer für unsere Zufriedenheit. BUCH-TIPP Miriam Junge: Micro Habits: Kleine Schritte mit großer Wirkung, Kösel Verlag, 208 Seiten, 16 Euro alverde Oktober 2022 nicht unser Chef, die Smartwatch oder Mama, WIR. „Dafür müssen wir auch unsere Glaubenssätze und Be ziehungen hinterfragen“, so Miriam Junge. Welche Gedanken hindern uns? Wer kann uns nicht helfen und wen soll- ten wir in unser Vorhaben einweihen? > UND TÄGLICH GRÜSST ... Sicher haben Sie auch schon von der Macht der Gewohnheit gehört. Führen wir bestimmte Handlungen und Denkweisen oft genug aus, ver- wandeln sie sich in Automatismen, MAL ANDERS MACHEN ; VON MIRIAM JUNGE Putzen Sie dreimal Ihre Zähne mit : der für Sie ungewohnten Hand. Damit : trainieren Sie andere Gehirnareale : Fahren Sie auf dem Weg zur Arbeit oder : zum Einkaufen einen kleinen Umweg und nehmen Sie den Unterschied wahr. : Zeigen Sie heute Nachsicht mit sich und ; seien Sie weniger streng und stattdessen : liebevoller mit sich selbst. Nehmen Sie : den Unterschied zu Ihrem alten, gewohn- : ten Verhalten bewusst wahr. 47
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