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die in unser Unterbewusstsein wan- dern. Das ist ungemein praktisch, etwa beim Anschnallen im Auto, beim Nägelknabbern einfach nur lästig. Das erklärt auch, wes halb es so viel schwerer ist, eine unliebsame Gewohnheit loszuwerden, als eine neue zu etablieren. Aber beides ist jederzeit möglich und zwar am einfachsten in Micro Habits. EINE NUMMER KLEINER „Schreiben Sie Ihr Ziel so kon kret wie möglich auf“, rät die Psy- chologin. „Beispielsweise: Ich gehe ab jetzt Montag, Mittwoch und Freitag abends laufen, um Stress abzubauen und mich wohler in meiner Haut zu fühlen.“ Die nächsten kleinstmögli- chen Schritte wären dann, dass Sie Ihr Ziel gut sichbar aufhängen, Ihre Sport- kleider bereits am Vorabend rauslegen und mit zehn Minuten pro Laufeinheit starten, bevor Sie Ihr Pensum langsam hochfahren. Sobald Sie oft genug Ihre PSYCHOLOGIE Wer Gemüse einkauft statt Schokoriegel, kommt erst gar nicht in süße Versuchung. Runde gedreht haben, verankert sich die neue Gewohnheit in Ihrer Routine. „Gewohnheiten sind wie Muskeln: Wir können sie trainieren oder erschlaffen lassen“, erklärt Miriam Junge, die zum Seien Sie live dabei Snacken nur noch nach Obst und Nüssen greift, weil ihr Süßkram gar nicht erst in den Einkaufswagen kommt. Auch ihre Angewohnheit, sofort nach dem Aufwachen zum Handy zu greifen und sich von Nach richten, Mails, Terminen und To-dos aus dem Schlafreißen zu lassen, hat sie abgelegt. „Dieser Automatismus war so stark, dass ich mir für die ersten Tage einen analogen Wecker zulegen musste, um mein Handy ins Bad zu verbannen“, so die Expertin. Über die Frage, ob sie ihr Gewohn- heitstier so perfektioniert habe, wie manch Dermatologin ihre Haut, lacht sie nur. „Rücksc| ‚e gehören für mich dazu, genauso wie Pausen, wenn gerade alles nicht rund läuft im Leben. Wenn ich so weit bin, steh ich auf und rücke mein Krönchen. Was dabei hilft und zu Unrecht verpönt ist: loben, loben, loben. An manchen Tagen auch einfach dafür, dass man aufgestanden ist.“ Unsere Expertin Miriam Junge können Sie am FANSEITEN Tdlive in der Mein dm-App sehen. Wie Sie Gewohnheiten Schritt für Schritt ändern können, erklärt unsere Expertin im neuen alverde-Inspirationstalk. Bei den Shows von dmLIVE* können Sie zuschauen und sich inspirieren lassen. alverde-Inspirationstalks finden immer am letzten . %» Donnerstag eines Monats statt. Einfach die Mein dm-App öffnen. Während einer Sendung Live-Show können Sie über den Live-Chat auch Fragen stellen. verpasst? i ? : Wie es geht? Bere Starten Sie die 1. Öffnen Sie die Mein dm-App oder installieren Sie diese. Mein dm-App. Auf der Startseite ist ein Link zur dmLIVE Beitrags seite hinterlegt. 2 Kurz vor dem Start einer Live-Show gibt es einen Hinweis auf dem Startbildschirm. Nach einem Klick auf den entsprechenden Teaser werden Ihnen alle Infos und Shows zu dmLIVE angezeigt. 3 *Für die Teilnahme sind die Mein dm-App sowie ein Mein dm-Kundenkonto erforderlich. Auf das Video klicken und zurücklehnen. 48 alverde Oktober 2022
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